要靠水果来补充营养，首先要知道不同水果的营养成分是怎样的。
人们喜欢吃水果，认为它有营养，其实我们更多是喜欢水果的口感，水分多甜度大，吃起来还方便。很少有人知道哪种水果具体含有什么营养成分。
但越是可口的水果，越是甜度高的水果，也就意味着糖分也越大。
比如人们经常会说一句话：“每天一个苹果，疾病远离我。”但是为什么吃苹果能够远离疾病的呢？这句话说的到底有没有道理呢？
BBC有部纪录片叫《节食与长寿》，里面讲到，有一位营养专家，他每天吃大量蔬菜水果，其中也有苹果。但是他吃苹果的方式很特别，他只吃苹果皮，而把果肉全部扔掉。他认为果肉里边最多多的营养成分就是糖分，而其他更大量的维生素和矿物质，都包含在果皮里。
和苹果比起来，榴莲荔枝这样的水果，糖分更高。我相信这些水果吃多了，促使长胖的成分比补充其他营养的成分要大得多。
不管吃什么补充营养，首先要知道自己身体本身需要什么。对症下药才能事半功倍。
比如很多人都说橘子猕猴桃这些水果，富含维生素c。如果用吃这些水果的方式来补充维生素C的话，我想还需要弄清楚，我们的体内每天需要多少维生素c？而这些水果100克中的维生素c含量又是多少？吃多少才能够达到到补充的效果？我想很少有人会来做这样的测算。
如果真的因为体内缺乏维生素c而导致某些疾病的话，医生肯定是直接开维生素类药物，而不是建议你每天吃多少橘子或者猕猴桃。
推荐的水果
作为一个喜欢健身，很注重营养的人来说，我对水果的态度就是，分别对待，：
1.高糖类的水果基本不吃，比如荔枝凤梨，特别甜的葡萄也很少吃。千万不要小瞧了香蕉的热量。
2.吃香蕉的正确姿势是在进行大量体力消耗时，比如在马拉松和网球比赛中，香蕉经常是作为补给食物出现的。它可以快速补充能量和钾，防止抽筋和电解质紊乱。
3.苹果梨这些平时可以偶尔吃一下，如果吃多了就适当减少一些主食。
4.推荐食用的是浆果类，如草莓蓝莓黑莓等。
我是@跑步让我快乐，希望我们能够一起跑步，一起快乐！