hiit主要的危害是容易导致软组织挫伤，因为hiit训练都是高强度项目，软组织容易受到巨大拉扯力。此外进行hiit训练时，心跳会保持高频率跳动，在hiit训练过度的情况下，还会对心脏造成巨大负担，心脏功能会受到一定影响。
1、容易导致软组织挫伤
容易导致软组织挫伤是hiit主要的危害之一，人体在高强度锻炼的情况下，软组织容易受到巨大拉扯力，会大大增加软组织、关节等部位受伤的几率。
2、增加心脏负担
进行hiit运动时，心跳会特别快，如果进行hiit运动过度，会给心脏增加巨大负担，对心脏功能会造成一定影响。
3、导致肠胃不适
进行hiit运动过度时，很容易导致血氧供给不足，肠胃会因此而出现不适的症状，例如呕吐、反胃、没有食欲等。