溜肩练成平肩:只要加强锻炼,采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法,加强肩关节周围肌肉的力量,可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌,即覆盖在肩关节上的梨状肌肉,还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练,才能达到矫形的目的。肌肉锻炼如下:引体向上,通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习,锻炼手臂和腰腹间的力量,在家和户外都能做,比较简单,也没有场地限制,每天尽量多做一个,也是个锻炼手臂的好方法。练推小车,练习者双手撑地,由辅助者抱起练习者的腿,让练习者以手代脚走路,腿必须伸直,屁股也不能四处摇摆,要不停地爬,直到精疲力尽。做俯卧撑,双手撑地,宽度和肩膀保持一致,身体慢慢升起或降下,每天做三四十次左右,可以锻炼肩膀周围的肌肉,肌肉充实后,会带动锁骨和肩胛骨,看上去溜肩就能变成平肩。
溜肩怎么练成平肩 溜肩怎么练成平肩健身房
更新时间:2023-03-15 07:31:22
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