对于健身初学者来说，首先应该好好的了解健身的一些入门知识，而且这样才有利于在以后的健身过程中少走弯路，它山之石可以攻玉，以下内容是t7t8美文号为您带来的3篇《健身健身入门教学知识》，希望能够给您提供一些帮助。
健身运动的好处 篇一
第一、健身可以提高呼吸系统和心血管系统机能。
第二、健身有利于防病治病，使血液循环加快，促进有害物质排泄。
第三、健身有利于心情舒畅、精神愉快，使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲、加强消化功能、促进营养吸收。
第四、健身对于培养人们克服困难，磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。
但健身需要注意强度、速度，尽量保持在自己身体所能适应的范围，切忌过于猛烈运动。尤其是不经常跑步的人，因为剧烈运动会产生乳酸堆积，初次运动可能会在次日出现手脚酸痛。
因此，健身运动，要因人而异。
健身的注意事项 篇二
必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
逐步增加运动强度
这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
运动中不要吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
组健身房训练动作教学 篇三
第一组动作
这个动作是训练肱二头肌肉的，我们先让自己站直，然后双手握住把手，让自己的肘部保持不动，缓慢的弯举起绳索，然后缓慢的恢复动作，在整个训练动作期间身体都是保持静止的，只有前臂在反复的弯举。不要让你的整只手臂都在摆动。
第二组动作
这个动作需要我们把绳索角度调高，然后双手放到把手上，让自己双手发力去下压它，不是用你自己的身体去下压，要注意调节身体的发力部位。
在训练中背部是保持挺直的，下屈伸时手臂肘部也是不动的，我们需要感受到三头肌肉的正确伸缩感。
第三组动作
训练背部肌肉，这个动作可以很好的增加你背部的宽度，让你背部肌肉训练得更加完美。
在练习时保持背部挺直，身体可以微微后倾斜，然后下拉器械。
第四组动作
训练胸部肌肉的，特别是对于胸肌的中缝，可以让你胸肌分离度变得更完美。
在练习时双手放到两边的垫子上，然后让自己往中间合拢，让我们的胸部得到收缩。
第五组动作
训练我们的胸部的，这个动作对于胸肌的中缝和外侧都有非常不错的训练效果。大家在练习时需要保持足够标准的姿势，如果姿势不对，很可能会锻炼不到我们的胸部。
练习时背部挺直，让胸部保持紧张，让自己专注于胸肌上，去用胸肌发力，让自己双手往下拉动器械。
第六组动作
最后这个训练动作我们需要用到瑜伽球进行练习，主要是针对腹部的，它不仅可以训练腹部，对于核心力量也会有不错的训练效果。
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