斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，给大家分享一套拉伸和放松斜方肌的序列，可以有效放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，坚持练习，让你的肩颈更具美感！
1、放松斜方肌
仰卧在垫面，屈膝脚踩地 双手屈肘，环抱后脑勺 准备一个网球或者筋膜球 放在上背部斜方肌的位置 来回滚动放松斜方肌
2、牛面式
简易坐准备，坐骨压实垫面 骶骨立直，双手两侧平举 右臂内旋向后，手背沿脊柱向上 左臂外旋向上，屈手肘小臂向下 双手在后背十指交扣 左手肘指向正上方，两大臂平行 停留8-10个呼吸，换另一侧
3、蝗虫式
俯卧位，双脚分开与肩同宽 双手放身体两侧，掌心朝上 呼气，胸腔、双手、腿同时离地 双肩后展，双手找向脚跟 启动肩背、臀肌的力量 核心收紧，停留5-8个呼吸
4、弓式
俯卧在垫面，前额贴地 弯屈双膝，脚跟找臀部 双臂内旋向后，抓脚背 大腿向上抬，小腿向后拉 带动整个身体胸腔向后向上 手肘内夹，停留5-8个呼吸
5、眼镜蛇式
俯卧在垫面，双腿依次延展 双手放胸腔两侧，指尖朝前 手肘内夹，向后向下沉 呼气，手推地，抬头挺胸 脊柱向前向上延展，胸腔展开 伸直手臂，腹部内收，腰椎延展 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
6、仰卧鱼式
仰卧在垫面，双腿并拢伸直 双手放臀部两侧或臀部下方 呼气，收核心，抬头挺胸向上 双肩向后向外打开，小臂压地 滚动头部到头顶落地 肋骨回收，停留8-10个呼吸