很多减肥的朋友是不是都有暴饮暴食的经历？最近有位粉丝后台私信我，她说自己从减肥开始，偶尔会出现暴饮暴食的现象，就是那种一吃就完全停不下来，吃多少都没有满足感，自己很无奈，不知道该怎么办？
其实这种情况在减肥的人群中很常见，可能是因为情绪不稳定造成的，也有可能是因为节食导致的，对于这种情况，该怎么办呢？给大家提供10个方法，试试看哪种更适合你？
第一种:细嚼慢咽进食法
无论是吃正餐还是吃零食，都要刻意训练自己放慢吃饭速度，并养成多喝水的习惯，当你意识到自己正在暴食的时候，请立刻喝三口白开水，相信我，1s钟失去食欲。
第二种:不要囤积零食
你经常对哪些食物没有抵抗力，就不要囤积这类食物，家里，办公室，宿舍，都不要囤。大多数人的触发食物是饼干，薯片等口感酥脆的食物，这类食物千万不要囤，如果担心饿，可以囤一些健康零食，如无糖酸奶，卤蛋，坚果，豆干等。
第三种:警惕情绪性进食。
很多人一旦处于焦虑状态，就容易情绪化进食，此时她可能根本不是饿，而且用吃东西来缓解压力，这种情况千万要注意。可以通过冥想来避免此种情况的发生。
第四种:避免压力型进食。
这种跟情绪化进食有些类似，一旦有压力时，就容易暴饮暴食，此时要及时舒缓自己的压力，可以通过运动，或者跟朋友聊聊天适当压力。
第五种:空虚无聊型进食。
有些人只是因为太无聊才会暴饮暴食，此种情况最好的办法就是让自己忙起来，一忙起来就不会有时间吃东西了。
第六种:多运动。
运动可以适当多巴胺，让你心情愉悦，还能释放压力，这样，你就不会一直想吃东西了。
第七种:不熬夜，每天至少睡够7小时。
熬夜会影响瘦素分泌，让你第二天食欲大增，长时间睡眠不足7小时，更容易让人想吃东西，每天睡够觉，可以减少270kcal的热量摄入。
第八种:多晒太阳。
晒太阳可以补充维生素D，维生素D又可以帮助钙的吸收，还能抑制对碳水的渴望，所以没事多晒晒太阳吧！
第九种:不要有容貌焦虑。
学会接纳自己，包括优点和缺点，人都不是完美的，不要把重心一直放在外貌上，内心的充实才是最佳状态。
第十种:一日三餐，规律饮食。
不要放弃任何一餐，吃饱不吃撑，营养均衡搭配，这样你就不会太依赖垃圾食品了。
以上这十种抑制食欲的方法，你记住了吗？