如何改善失眠呢？
即使在周末或节假日，也要保持相对规律的作息，不要赖床。无论前一晚睡了几个小时，睡得好不好，都要按时起床。只有保证了固定的起床时间，才能逐渐建立固定的入睡时间。
一个人的睡眠时间由生物钟决定。睡眠的时候人体会分泌褪黑素，它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠，但是②，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。白天补觉时，大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠。午睡时间保持在30分钟左右即可。
白天接受适当的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照后，可以使我们在白天保持清醒，③。适当的户外活动会增加大脑的睡眠动力，晚上就会更容易入睡。
18．请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密。每处不超过12个字。
19．根据上述材料，请简要概括如何改善睡眠。
20．文中画横线的句子有语病，请进行修改，使语言表达准确流畅，可少量增删词语，不得改变原意。
答
18．①睡眠与心理、饮食、运动有关②这种激素仅在黑暗中分泌③夜晚也更容易放松入睡
19．饮食规律，固定时间睡眠，养成良好生物钟，做一些有氧运动，接受阳光照射，都有利于改善失眠。
20．晚上大吃大喝，尤其是摄入油炸、辛辣等刺激性食物，会导致难以消化，延缓胃排空的时间。
【解析】
18．本题考查学生补充句子的能力。
①结合“50%的失眠由心理因素引起”“胃不和则卧不安”“中等强度的有氧运动后，失眠患者的总睡眠时间、睡眠潜伏期等有明显改善”可知，睡眠与心理、饮食、运动有关。
②结合“睡眠的时候人体会分泌褪黑素，它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠”“在有光线的情况下分泌受抑制”可知，这种激素仅在黑暗中分泌。
③结合“白天接受适当的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照后，可以使我们在白天保持清醒”“适当的户外活动会增加大脑的睡眠动力，晚上就会更容易入睡”可知，白天接受适当的阳光照射，可使我们夜晚更容易放松入睡。
19．本题考查学生概括信息的能力。
①结合“胃不和则卧不安”“即使在周末或节假日，也要保持相对规律的作息”可知，睡眠与饮食有关，饮食规律，都有利于改善失眠。
②结合“只有保证了固定的起床时间，才能逐渐建立固定的入睡时间”可知，固定时间睡眠，养成良好生物钟，都有利于改善失眠。
③结合“白天接受适当的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照后，可以使我们在白天保持清醒”“适当的户外活动会增加大脑的睡眠动力，晚上就会更容易入睡”可知，做一些有氧运动，接受阳光照射，都有利于改善失眠。
20．本题考查学生修改病句的能力。
①“晚上大吃大喝，但是大量摄入油炸、辛辣等刺激性食物”不合逻辑，“摄入油炸、辛辣等刺激性食物”是“晚上大吃大喝”中“最不应该做的”，并不是转折关系，而是递进关系；且“大量”同“大吃大喝”，语义重复；因此，应该将“但是大量”改为“尤其”。
②“……缩短胃排空的时间”不合逻辑，“晚上大吃大喝”会使“胃排空的时间”延长，会导致“胃不和”；因此，应该将“缩短”改为“延长”。