哑铃锻炼方法图解（提壶哑铃锻炼方法图解）

哑铃锻炼方法图解

背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。

02手臂肌肉锻炼：托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。

03腿部肌肉锻炼：俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵。

04哑铃腹部肌肉锻炼:直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿。

[哑铃锻炼方法图解]