下午训练时间5:30——6 篇一
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 然后200米×4
3、结束部分20分钟
（1） 放松跑200米；
（2） 垫上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互间放松
下午训练时间5：30——6 篇二
1、 一般性准备活动
（1） 慢跑 3×200米；
（2） 稍微活动各关节。
2、 力量性练习
（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； (200米×3)
（2）各种短距离往返跑比赛。 (400×4)
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。；
（4） 上下肢相互间放松
星期 篇三
一、早晨训练时间(6：30——7：30)
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关（）节练习）
3、弯道跑练习4组
4、传接棒练习：上挑式、下压式
星期 篇四
一、早晨训练时间(6：30---7：30)
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）
3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等
4、换物折返跑：5米三向
它山之石可以攻玉，以上就是为大家整理的4篇《短跑训练计划》，您可以复制其中的精彩段落、语句，也可以下载DOC格式的文档以便编辑使用。