1、经常爬楼梯有什么好处和坏处
经常爬楼梯有什么好处和坏处
经常爬楼梯有什么好处和坏处？现在大部分的小区住宅楼都有楼梯，有些小区还只有楼梯没有电梯，所以很多人要经常爬楼梯，这样也算是一项运动，那么经常爬楼梯有什么好处和坏处呢？
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爬楼梯的好处
增强身体脏器功能
爬楼梯能够帮助增强身体脏器的功能，主要是对于心肺功能的作用。爬楼梯能够帮助增强血液循环，对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量，对于改善身体的心血管系统，提高肺活量等等都有帮助。
爬楼梯维持关节的灵活性
爬楼梯的过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼，能够有效增强关节的灵活性，避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。
但是要注意爬楼梯的过程中要注意：上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害。
爬楼梯减少便秘的发生率
爬楼梯能够减少便秘。爬楼梯能够有效对腹部进行 *** ，帮助增强消化系统的功能，腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动，有效防止便秘的发生。如果是出现了便秘的话也可以通过爬楼梯锻炼来治疗便秘。
爬楼梯改善睡眠质量
爬楼梯能够帮助改善睡眠质量。这是因为爬楼梯的过程中人体的神经系统处于休息状态，能够有效缓解神经压力，对于改善睡眠质量有一定的帮助。睡眠差的人不妨尝试每天睡前1小时进行爬楼梯锻炼，强度不比过大以改善睡眠。
爬楼梯有助于减肥瘦身
爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力，能够使这些部位的肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧以帮助减肥。爬楼梯的时候一定要注意时间的持续性，一般应持续半小时以上才能更好的燃脂减肥。
爬楼梯的坏处
爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。
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好处
减肥瘦身
每天上下楼梯20分钟，打开可以消耗202。25千卡左右的热量，属于消耗热能比较大的一种运动，要是长期坚持的话，是可以达到减肥瘦身效果的。
锻炼心肺功能
爬楼梯有强度低、有节奏、持续时间长的特点，相当于是在做一项有氧运动，而有氧运动就是指人体在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，对心肺健康是非常有益的，所以长期坚持的话，有助于增加和改善心肺功能。
锻炼腿部
人体在爬楼梯的时候，主要依靠腿部的肌肉和关节来进行活动，所以坚持爬楼梯的话，对腿部功能都能起到很好的锻炼作用，有助于增强人体腿部肌肉的力量，增强腿部关节的灵活性。
弊端
根据情况看。
在爬楼梯的时候，一般没有什么太大的弊端，但在下楼梯的时候，单腿要承受平时两倍重的重量，加上不断进行重复这个动作的话，关节受到磨损的可能性就会增大，从而出现受损的.情况。
其次爬楼梯这项运动，对于过度肥胖、关节有伤病的人群，爬楼梯都会导致机体的负担过重，所以爬楼梯这项运动，不仅需要适度，也需要看自身是否适合。
爬楼梯每天爬多少层比较好
因人而异。
由于爬楼梯是一项弊端比较大的运动，要是过度攀爬的话，非常容易导致自身的膝关节、踝关节等部位出现受损的情况，所以爬楼梯每天爬多少层合适，也并没有一个明确的规定。
但由于每个人实际的身体素质都不同，对于身体素质比较好的人群，建议每天爬10层左右即可，身体素质比较差的人群，每天爬5—6层左右或者再低一些都可以。
爬楼梯要热身吗
要热身。
热身在进行任何一项运动都有必要进行，因为热身可以使肢体的肌肉、关节都活动开来，达到提高运动效率和运动安全性的作用，所以爬楼梯虽然不算是很激烈的运动，但还是需进行热身，有助于减轻关节和肌肉受损的几率。
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首先，爬楼梯的好处就是可以锻炼身体，消耗能量，减肥和预防肥胖。另外爬楼梯运动可以使胃肠蠕动加快，防止便秘。第三，爬楼梯是一种有氧运动可以改善血液循环，对心肺有好处。
爬楼梯的坏处主要是对膝关节存在压力和磨损，有关节病变的老年人，特别是不要提重物走楼梯，在爬楼梯时对膝关节要负担体重的3~4倍，使膝关节的损伤加重。
所以对于有骨性关节炎或者是滑膜炎的老年人是否可以通过上下楼梯来锻炼身体要量力而行。另外对于女性穿太高高跟鞋的，尽量避免爬楼梯以免扭伤意外情况的出现。
孕妇妇女上楼梯的利弊
1、要看孕妇的身体状况，如果在怀孕前经常锻炼身体，经常爬楼，在怀孕早期早期她也会爬楼，26周后就已经进入孕中期了，但如果她在怀孕后活动量不大，有些孕妇在怀孕后各个方面都要注意小宝宝，要注意营养，减少活动，避免过度劳累。
假如她在怀孕早期没有运动，她有可能喘气比较严重，这样也不太好，还要看个人的体质。爬楼时也要慢慢走，适当地锻炼身体。
2、孕妇要多做运动，但要注意锻炼，不要过度劳累，腰、腹部剧烈扭动、压迫肾脏的姿势都要禁止，尤其在妊娠早期，容易引起流产，妊娠晚期容易发生早产。
因此要参加大运动量的运动应选择中度，如旅行。孕妇在滑雪、滑冰、爬山、打保龄球等运动中，过去所建议的爬楼梯，如今看上去似乎并不可取，它会增加脊椎压力，并使膝关节受到伤害。
特别是准妈妈下楼梯，对膝关节的冲击较大，更容易损伤膝关节。因此，居住在高层建筑和没有电梯的情况下，应尽量减少上下楼梯的次数。
孕妇什么锻炼对健康有益
1、步行：步行是孕妇较好的运动方式，漫步于幽静的绿荫路上，在新鲜的花丛中穿梭，踏着沙沙覆盖的白雪，晨起迎着朝霞，夜晚顶着繁星，你的心情格外轻松愉快，好心情对胎儿是非常有益的。步行时，胎儿还会有轻微晃动，有利于神经发育，是更好的胎教。
2、游泳：怀孕后，体重增加，脊椎承受的压力越来越大，游泳时，身体的重量全部由水的浮力来承担，所以，脊椎的压力都会消失。极大地缓解妊娠带来的腰酸背痛，另外，胎盘、子宫的血液循环在这段时间内也达到更佳状态，有利于胎儿供氧。注意事项：泳池及泳衣的卫生。
3、软操：通过做柔软操，增强腰、骨盆肌肉的运动。准备生产时，可以减轻腰酸背痛。加速产后的身体恢复。
4、下蹲运动：“蹲下”有助骨盆肌肉运动，增加其弹
2、爬楼梯代替运动能瘦身吗？爬楼梯的效果和去健身房一样吗？
现在很多人住在高层的商品房中，要是出现停电的情况，会直接选择爬楼梯。面对爬楼梯看似一件小事，让很多人会有所困扰。其实爬爬楼梯是一种有氧的运动，可以起到减肥的效果。只是在平时的生活当中，很少有人能够长期的坚持下去。虽然说减肥是大部分人的终身事业，人们减肥也是为了自身的健康，虽然大部分人已经处于亚健康的状态。有时候一头热的时候就会选择去健身房锻炼身体，健身房也有一定的限制，有很多人不可能天天去，在这个时候会选择爬楼梯。至于爬楼梯跟去健身房的效果是否一样？很多人都保持着不同的意见，下面就重点给大家分析一下。
1、爬楼梯跟去健身房的效果是一样的
爬楼梯的时候会适当的锻炼身体，毕竟爬楼梯也是一项有氧运动，能够有效地减去人体腿部的脂肪。再加上有些人因为种种原因不能够及时的去健身房，这个时候选用爬楼梯的话是一种很好的方式。根据相关数据的显示，每天爬楼梯或者是扫地相当于去健身房运动了30分钟，所以说这两种方式都起到了健身的作用。
2、爬楼梯跟去健身房的效果是不一样的
因为健身房里的设备是比较多的，而且还会有一些***的教练给锻炼身体的提供指导，这样就可以给锻炼身体的人一个很好的环境。一般去健身房的人都会发现健身房的效果不错的，只要坚持锻炼的话，而爬楼梯的话，一般都是自己一个人爬上爬下，很难长期坚持下去。所以爬楼梯没有去健身房的效果好。
通过以上的介绍，我们发现爬楼梯跟去健身房的效果可谓是人云亦云，相信大家可以通过自己的实际情况来进行综合判断。
3、爬楼梯多久相当于慢跑一小时
爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。
爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟，阶梯的高度为14-15厘米，则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡，因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，防止摔倒。
爬楼梯减肥讲究循序渐进
之一、如果按照一般的楼梯10个台阶来计算，三层楼就有60个台阶，刚开始的时候强度不可以太大，只要上班、下班的时候爬上一百个来回即可。
第二、如果决定爬楼梯来减肥，那么，就要注重爬楼梯的技巧了，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种 *** ，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑。
但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下，依照这样的 *** 爬完楼梯大概需要30分钟左右，但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗，前面只是消耗了身体中的水分。
第三、爬完楼梯之后可以选择在家里跳操，如果是刚开始减肥的话，是承受不了太大的强度的，可以轻轻跟着歌曲的节奏，身体跟着摆动，承受适当的运动量即可，避免后面不能持续减肥，减肥，是一个持久战，所以必须坚持下去。
第四、以上的运动坚持两周之后，可以逐渐加大运动量，从100个来回慢慢加大到120甚至130个来回，循序渐进，这样大概需要四十分钟左右。因此，大家千万不要太着急，减肥是需要耐力和毅力的。
4、60公斤的人每天爬20层楼梯能减多少
首先要计算爬楼所做的机械功：
一层楼高按3m算，24层楼总高度为H=24*3=72m
体重按m=75kg计算
那么爬24楼克服重力所做的功为W=mgH=75*9.8*72=52920J=12.64kcal
看起来热量很少，毕竟100g米饭的热量就有116kca，但是人体运动的机械效率并不是100%的，很大一部分都转换成热量散发了。
不同温度不同高度下台阶运动的效率
根据图中表格所示的数据可以看到台阶运动的机械效率很低，只有百分之十几，而我爬楼的时候是一步跨三个台阶，三个台阶高度超过46cm了，那我姑且就取21℃下46cm台阶的人体做功效率12.5%作为我爬楼梯的运动效率。那么我爬了24层楼我大概消耗的热量为W/0.125=12.64/0.125=101.12kcal,根据百度百科中关于慢跑的词条中得知，慢跑每分钟消耗10~13千卡的热量，也就是说五分钟慢跑能消耗50~65kcal的热量。这么算下来爬楼是慢跑在相同的时间里消耗热量的1.5-2倍，这么算起来爬楼消耗的热量还挺多！
当然这个计算只是粗浅的概算，不同人不同的爬楼梯方式都会导致消耗热量产生差别，但总得来说，论热量消耗，爬楼梯不输跑步就是了！
扩展资料
想以爬楼梯来健身，必须注意步履要轻盈，脚底要完全踏在阶梯上，过度用力会让足踝与膝关节承受太大压力；并要避免一次跨越多个阶梯，膝盖尽量不要超过脚尖，且采取爬楼梯上楼，搭电梯下楼的原则更为适合。
不用太快，要根据个人的身体条件以及耐力来调整爬楼梯速度，循序渐进地加大运动量和运动时间，最后可以到持续15分钟，或者爬3分钟休息3分钟，持续30分钟等等，以没有胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为最重要的前提。因为养生最重要的是适当二字，不能因为养生而超量运动，容易受伤。
文章到此结束，如果本次分享的爬楼梯减肥和爬楼梯爬多少层可以减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！