健步走确实具有提升骨骼强度、延缓膝关节衰老；但作为群众性体育运动，健步走并不需要达到专业竞技比赛的目的。从专业的角度看，运动时间持续30分钟以上，步频110-140步／分钟，心率不超过120次／分钟，就可以达到健身效果。简单地说，运动完微微出汗就可以达到锻炼目的，并不需要追求“万步”。而每天上下班、在室内小范围的间歇性行走， ① ，也达不到运动的强度，是起不到健身效果的。
盲目追求步数还会造成运动损伤。一些平时缺少运动的人士，尤其是老年人，通常肌肉力量不足，又缺少专业指导，强行走上万步会造成肌肉酸痛， ② 。专家建议，开始健步走运动时，不要一味关注步数， ③ ，逐步增加行走的时间和距离。除此之外，在专业人士的指导下，合理安排运动前的热身和运动后的放松，也可以避免长时间行走带来的伤害。
19. 请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过12个字。
20. 文中“刷步数”的“刷”与“刷脸”“刷新记录”中的“刷”的含义是否相同？请简要说明。
21. 文中画横线的句子有语病，请进行修改，使语言表达准确流畅。可少量增删词语，不得改变原意。
【答案】
19. ①即使超过了一万步 ②甚至腿部关节损伤 ③而要量力而行
20. ①几个“刷”的含义各不相同。②“刷步数”的“刷”含义是“大量积累”；“刷脸”的“刷”含义是“扫描并识别”；“刷新纪录”的“刷”含义是“打破，创造”。
21. 健步走确实具有提升骨骼强度、延缓膝关节衰老的作用；但作为群众性体育运动，健步走并不需要达到专业竞技比赛的强度。
【解析】
【19题详解】本题考查学生语言表达之情境补写的能力。
①后句“也达不到运动的强度”是假设的结果，那么此处是假设是前提，前文强调“并不需要追求‘万步’”，也就是不要盲目追求步数，应填：即使超过了一万步。
②前文说“盲目追求步数还会造成运动损伤”，前句“强行走上万步会造成肌肉酸痛”是轻度损伤，此处强调更重的损伤程度，应填：甚至腿部关节损伤。
③“不要一味关注步数”“逐步增加行走的时间和距离”强调开始健步走运动时要量力而行，应填：而要量力而行。
【20题详解】本题考查学生理解词语含义的能力。
首先几个“刷”含义各不相同。
“刷步数”的“刷”是通过大量积累以显示出运动量的意思。“刷”含义是“大量积累”
“刷脸”指的是以AI人脸识别为核心的新型识别方式。“刷”是“扫描并识别”的意思。
“刷新纪录”比喻突破旧的记录而创造出新的记录。“刷”含义是“打破，创造”。
【21题详解】本题考查学生辨析并修改病句的能力。
画线句语病有：
一是成分残缺，“具有……”缺宾语中心语，在“衰老”后加上“的作用”；
二是不合逻辑，“达到……目的”错误，语境是说健步走的运动强度，不是目的，改为“达到……强度”。