怎么吃才能营养均衡 怎么吃才能营养均衡健康

早起先喝一杯白开水我们晚上睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗掉很多水分。所以早起后，先喝一杯温水，既可以降低血液黏度，还能增加循环血容量。注意，别喝太多，一次不超过 200 毫升，普通的白开水就行，也不会对早饭的消化吸收产生影响。如果想要水里有点味道，可以在水里加一小匙蜂蜜。但糖尿病患者还是只喝温开水比较好。另外，不建议喝淡盐水，少盐对健康才有益。 做菜时可适当加酱醋姜可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收；醋也能增进食欲促消化的，还能在一定程度上降脂。所以在做菜时，可适当加入一些姜片和陈醋，不仅去腥味道好，对身体也有帮助哦！但如果家中有胃溃疡的亲人，还是避免少放这类调料。另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，对身体健康好处多多。 牛奶和鸡蛋必不可少条件允许的话，早晨和睡前都可以喝一杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。鸡蛋也是，每天吃一个鸡蛋，能充分补充身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。 多吃杂粮和豆制品杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面，比如把杂粮加在日常三餐中，益处多多。 其中，红薯或紫薯，富含膳食纤维，能够促消化、防便秘，可以把红薯或紫薯加在米饭中一起煮，又好吃又营养。很多营养学家也建议，在每日饮食中加入豆制品：豆制品含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。 多吃菌菇和果蔬菌菇是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分，多多益善。而水果和蔬菜，富含维生素和膳食纤维，每天都要吃一些。尤其是蔬菜，更是每天都要吃够量。 一两鲜鱼一两肉如果每天都能吃上一些新鲜的鱼和肉，那真是再好不过了。鱼要尽量新鲜，不建议常吃腌制的咸鱼。一天可以吃 80 克的鱼和 50 克的肉，再加上杂粮和蔬菜，这样的搭配，最是完美啦。 枸杞泡水，坚果当零食枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等。每天可以吃上一点，泡水喝就行。如果想让大脑更聪明、身体各个强健，还可以每日吃上一把坚果，大约25～35 克的量。坚果能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等。一把就够，别贪吃哦！ 每天走一万步，喝八杯水除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。如果平常比较忙，没时间去健身或有氧运动，那么尽量让自己每天走上一万步吧！另外，多喝水也是很重要的，每天八杯水，能帮助身体补充充足的水分哦！